Witam Chciałabym uzyskać pomoc w sprawie mojej redukcji (głównie treningu). Trenuję Judo 2x w tygodniu po półtorej godziny, treningi są dość wyczerpujące i męczące jak dla mnie. Do tego codziennie ćwiczę brzuchem planem, zapewne dobrze wszystkim znanym a6w . Do tego ćwiczę trening siłowy 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam dostępu do [...]
[...] bo mam dużo pracy na treningach z piłki nożnej więc są mi zbędne. Pracuję od 8:00 do 16:00. Więc pory treningowe mam popołudniowe. Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30. Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g. Dużo czytam na tematy [...]
[...] Chciałbym zejść do8-10 bf(68kg) żeby potem zacząć masówkę. Moje pierwszy pytanie czy tracę na wadze za szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- [...]
[...] ten trening bo rowerki na silowni czy bieżnie strasznie mnie nudzą ,a wole taki czas spedzic na swiezym powietrzu z dala od murów. W czwartki dodatkowo mam uczelniane treningi kosza ale to tylko 80min i zabardzo to tego treningiem bym nie nazwał. :P Oraz Basen 2 razy w tygodniu najprawdopodobniej w weekendy. Głównie potrzebuje pomocy przy [...]
Dziadi / Go For Your Dreams !
[...] -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików ,założyłem go po to ,aby zapisywać swoje wyniki z poszczególnych treningów ,tak jak i [...]
Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]
[...] serie wymachów, trzy serie krążeń,itd) -przez pierwszy rok treningu początkujący powinni ćwiczyć, w zasadzie, trzy razy w tygodniu(co drugi dzień)przeplatając treningi ogólnorozwojowe z zajęciami siłowymi i technicznymi, -ćwiczenia rozwijające poszczególne grupy mięśniowe należy wykonywać w 2-4 po 6-10 powtórzeń, -w czasie ćwiczeń [...]
[...] , jakbyscie nie mogli zakumac tego to poprawie . Zmieniony przez - Habsvok. w dniu 2012-01-05 14:36:42 aaa i moze powiecie ze po prostu jestem przetrenowany ale te treningi na prawde nie byly dla mnie tak ciezkie , dodam ze nawet gdy zrobie jeszcze latwiejsze bo prubowalem to tez mam problem ze snem , i bez treninguw to zasypiam okolo [...]
[...] dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 udo 64 przedramie 35 łydka 40 pas 82 klatka 115 wycisk ławka płaska 10x100 martwy 4x160 siad 4x140 no to jedziemy z tym treningiem trening 1 klatka + biceps zamiennie trening I albo trening II trening I klatka góra wyciskanie na ławce skos w górę 10,8,6,6 rozpiętki na skosie w górę [...]
[...] siłowni, bo mam dużo pracy na treningach z piłki nożnej więc są mi zbędne. Pracuję od 8:00 do 16:00. Więc pory treningowe mam popołudniowe. Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30. Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g. Dużo czytam na tematy diet, [...]
DT littlebitfit
[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach raz w tygodniu gram w tenisa (godzinę) 1-2 razy w tygodniu na siłowni robię treningi na zmianę: - na maszynach (3 serie po 12-14 powtórzeń) - przywodziciele, odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje plan ocenie. Moja [...]
witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]
[...] treningu, pochłaniają sporo siły-o czym wie każdy kto to trenował. Jednym słowem dwa razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę. Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich zrezygnował, a jest za wcześnie by cel-przyrost masy mięśniowej uległ zmianie. JAK WIĘC NAJLEPIEJ TO POŁĄCZYĆ ?? Do tej pory [...]
[...] treningu, pochłaniają sporo siły-o czym wie każdy kto to trenował. Jednym słowem dwa razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę. Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich zrezygnował, a jest za wcześnie by cel-przyrost masy mięśniowej uległ zmianie. JAK WIĘC NAJLEPIEJ TO POŁĄCZYĆ ?? Do tej pory [...]
[...] jedzenia, *unikanie cukrów prostych. Uważam też na tłuszcze które zjadam. Nie ukrywam, że nie będę narzekał jeśli poprawi mi się też sylwetka. W tygodniu wykonuję 3 treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Mój trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc [...]
Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]
[...] postępów, jak będę zgrabny, miał kondycję i jakieś mięśnie, to na tym chce poprzestać i po prostu to trzymać. Moje pytania są w związku z powyższymi następujące: 1. Czy te treningi z YT to cardio, wytrzymałościowe, szybkościowo-wytrzymałościowe czy siłowe? 2. Czy na treningach wytrzymałościowych, cardio lub ich mieszance schodzi białko z mięśni [...]
[...] treningu, pochłaniają sporo siły-o czym wie każdy kto to trenował. Jednym słowem dwa razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę. Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich zrezygnował, a jest za wcześnie by cel-przyrost masy mięśniowej uległ zmianie. JAK WIĘC NAJLEPIEJ TO POŁĄCZYĆ ?? Do tej pory [...]
[...] w tym jedzenie śmieciowe i waga poszła do nawet 88kg. Obecnie z dietą mam największy problem bo nie wiem jaką wybrać, jaki model żywieniowy - czy IF, czy może CBL? - treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
